Если вы активно занимаетесь спортом, то усталость после тренировки и боль в мышцах вам знакомы. Быстро восстановиться после физической нагрузки помогут аминокислоты — они разгоняют молочную кислоту и ускоряют метаболизм. Кроме того, эти вещества участвуют в создании мышечной массы, что делает их незаменимой добавкой для спортсменов. В статье расскажем о пользе аминокислот и дадим подборку самых популярных комплексов.
Что такое аминокислоты и зачем они нужны
Аминокислоты — это строительный материал, из которого в организме появляются белки. Они отвечают за обмен энергией, баланс белков и жиров, улучшают работу нервной системы и общее самочувствие.
Все аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Одни вырабатываются в организме, а другие поступают только извне. В норме взрослый человек должен получать с пищей 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин и треонин. Подробнее о действии каждой из них читайте в таблице:
Аминокислоты принимают для разных целей: кому-то они нужны для набора массы, а кто-то с их помощью наоборот худеет. Итоговый эффект будет зависеть от вида спортпита и схемы приема.
Аминокислоты для похудения:
- карнитин — расщепляет жир на энергию и повышает выносливость;
- аргинин — улучшает кровообращение и способствует сжиганию жиров;
- тирозин — подавляет аппетит и ускоряет метаболизм;
- креатин — снимает усталость и дает энергию для тренировок.
Чтобы сбросить вес, рекомендуется совмещать аминокислотный комплекс с грамотной диетой и физическими нагрузками. Принимать его нужно 3–4 раза в сутки до и после тренировки, днем и перед сном, запивать стоит только водой.
Аминокислоты для набора массы:
- BCAA — ускоряет рост мышц и увеличивает силовые показатели;
- глютамин — укрепляет иммунную систему, чтобы не пропускать занятия из-за простуды;
- креатин — выводит молочную кислоту, помогает быстрее восстановиться после тренировки.
Чтобы увеличить мышечную массу, аминокислоты пьют до приема пищи перед походом в спортзал. Тогда они дают достаточно энергии, чтобы выполнить тренировочный план. Кроме того, их пьют после занятий спортом для быстрого восстановления на следующий день.
Перед приемом любых средств рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы. Подбирать дозу стоит с учетом своего веса и программы тренировок. Превышать ее не стоит, потому что избыток аминокислот может привести к перевозбуждению нервной системы, учащению пульса и аллергический реакции.
Аминокислоты
PROTO POWER
Состав:
Количество питательных веществ в одной порции продукта (25 мл):
Аминокислотный состав:
Валин 593 мг
Изолейцин 441 мг
Лейцин 946 мг
Аланин 953 мг
Аргинин 916 мг
Аспарагин 636 мг
Глутамин 1062 мг
Глицин 2549 мг
Гистидин 71 мг
Гидроксилизин 56 мг
Гидроксипролин 1355 мг
Лизин 443 мг
Метионин 92 мг
Пролин 1528 мг
Серин 371 мг
Треонин 195 мг
Тирозин 85 мг
Фенилаланин 211 мг
Пищевая ценность на 100 г:
Жиры 0
Белки 50
Углеводы 0
Калорийность 185
Ингридиенты: подготовленная питьевая вода, гидролизат коллагена, концентрат сывороточного белка, BCAA Instant (лейцин, изолейцин, валин), регулятор кислотности - лимонная кислота Е330, загуститель - КМЦ Е466, ароматизаторы, консерванты - сорбат калия Е202, бензоат натрия Е211, низин Е234, подсластители: «Аспасвит К» (Е952, Е954, Е950), сукралоза Е955.
PROTO POWER - уникальный легкоусвояемый жидкий комплекс аминокислот и ВСАА. Жидкая форма способствует более быстрому усвоению, позволяет эффективно восстанавливаться после физических нагрузок, укреплять суставы и связки. Улучшает здоровье кожи и ногтей. Незаменимый источник белка для роста мышечной ткани.
Обзор лучших добавок для спортсменов
Мы составили рейтинг самых популярных пищевых добавок с аминокислотами для мужчин. Подборка основана на статистике продаж, отзывах и обращениях покупателей. Кроме того, при выборе добавок мы учитывали стоимость, состав и страну производства.
Спортивная добавка содержит 18 аминокислот, 8 из которых относятся к незаменимым. Выпускается в виде таблеток, в одной порции 1200 мг натуральных аминокислот, в том числе полипептиды — белковые вещества, которые организм сам перерабатывает в аминокислоты. Этот комплекс подойдет мужчинам-бодибилдерам, пауэрлифтерам и всем тем, кто хочет быстрее восстанавливаться после тренировки.
В составе спортивного питания 19 аминокислот, витамин B, инозитол для поддержания нормального уровня сахара в крови и холин для быстрого жиросжигания. Этот аминокислотный комплекс выпускается в жидкой форме, поэтому он усваивается быстрее чем таблетки. Чтобы приготовить одну порцию, нужно смешать две столовые ложки продукта с небольшим количеством воды. Amino Magic Fuel хорошо подходит как для сушки, так и для набора мышечной массы.
Плюс этого спортпита — приятный фруктовый вкус, можно выбрать вариант с ананасом, арбузом или мандарином. Помимо незаменимых аминокислот в составе есть кофеин и электролиты. Кофеин дает энергию для тренировки и помогает выполнить максимальное количество упражнений, а электролиты восстанавливают водно-солевой баланс, который нарушается от физической нагрузки. Продукт выходит в форме порошка, мерная ложка идет с ним в комплексе. Для одной порции нужно размешать два скупа с 300–350 мл холодной воды.
На втором месте спортивное питание с пятью натуральными вкусами на выбор: от классического арбуза до нестандартного черничного мохито. В составе 14 микронизированных аминокислот — именно такие усваиваются быстрее всего. Еще эта биодобавка дает мощный энергетический буст для занятий спортом: в нее входит кофеин, экстракт зеленого чая и зеленого кофе.
Комплекс подойдет для похудения, спортивной сушки, бодибилдинга, восстановления после тренировок. Выходит в форме порошка, разводить его нужно холодной водой.
На первом месте спортивное питание от немецкого производителя Strimex с 18 быстроусваиваемыми аминокислотами. Комплекс хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, пауэрлифтингом. В препарате нет кофеина, поэтому его можно пить перед сном, утром и после тренировки. В одной банке 150 таблеток — принимать нужно из расчета 1 таблетка на 10 кг собственного веса.
Комплекс из аминокислот поможет сбросить вес и добиться рельефного тела как мужчинам, так и женщинам, поэтому принимать такие добавки стоит всем профессиональным спортсменам.
Вход/Регистрация
