Почему болят суставы после тренировки?
Причиной боли в суставах могут служить слишком интенсивные физические нагрузки, либо несоблюдение основных техник выполнения занятий. В частности это касается новичков, недавно пришедших в тренажерный зал. Ведь желание как можно быстрее достичь поставленных задач и создать себе хорошую форму часто подталкивает новоиспеченных атлетов к слишком объёмным и частым физическим нагрузкам.
Всего выделяют несколько ключевых факторов, которые напрямую влияют на возникновение боли в суставах после силовых тренировок:
- Очень резкое увеличение рабочего веса
- Недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, связок и суставов
- Тренировка без разминки и разогрева мышц
Причины и симптомы
От боли во время тренировок не застрахован никто – ни новички, ни профи. Боль в мышцах – сигнал о том, что нагрузка была достаточной и теперь пора восстанавливаться. Если боль слишком продолжительная – это сигнал о том, что возможно что-то не так. Она может указывать на развитие какого-либо заболевания, и что подобные симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать.
Причины возникновения боли всегда носят индивидуальный характер, и в зависимости от конкретного организма, могут различаться. Но тем не менее, существует характерный ряд ошибок, который приводит к не очень приятным симптомам:
- Если вас мучает боль в плечевых суставах, рекомендуем обратить внимание на то, как вы делаете упражнения с брусьями, штангой и гантелями.
- Боль в локте часто возникает из-за неестественного положения сустава во время работы, а также от большой амплитуды движений. Слишком большой вес гантелей может вызвать повреждения в кистях и запястьях.
- Травмам тазобедренного сустава часто подвергаются женщины, вследствие повышенной гибкости и склонности к растяжению связок. Но и мужчинам тоже следует внимательнее и более ответственно подходить к таким упражнениям, как жимы ногами и присед со штангой.
- Проблемы с суставами коленей чаще всего возникают из-за дефектов связочного аппарата, а также из-за истирания оболочек хрящей. Лечить этот сустав долго и трудно, и часто проблемы с коленями приводят к ограничениям от спортивных занятий.
Повреждения могут появляться также и из-за развития каких-либо заболеваний, или травм, которые случались ранее. И перед тем как приступать к активным занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом, проверить суставы на наличие воспалений, и таких болячек, как артрит, артроз и другие.
Подобные повреждения достаточно часто происходят у бегунов, теннисистов, тяжелоатлетов, хоккеистов, баскетболистов и футболистов.
Какие виды спорта опасны для суставов
Учёные провели исследования, которые позволили определить самые вредные и опасные виды спорта для суставов.
- футбол, баскетбол, волейбол, хоккей;
- тяжелая атлетика;
- бег, как на длинные, так и на короткие дистанции;
- велоспорт;
- стрельба.
Как размять суставы перед тренировкой?
Чтобы обезопасить свои суставы, лучше регулярно выполнять разминку перед тренировкой. И содержание разминки может различаться в зависимости от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Для каждого спорта – своя разминка.
Наша цель, разогреть суставы, то есть увеличить приток крови к ним и повысить подвижность. Также во время разминки разогреваются мышцы, и эффективность тренинга повышается.
Желательно проработать все мышечные группы, даже если вы тренируете только верхнюю часть тела. Разминка суставов начинается с шейных отделов и идет вниз. Уделяйте повышенное внимание тем суставом, на которые запланирована наибольшая нагрузка. Сначала нужно разогреть крупные группы мышц, а потом перейти к мелким.
Универсальная разминка, которая часто применяется в тренажерном зале, занимает от 5 до 15-20 минут и включает в себя:
- Наклоны и вращения головой
- Махи руками
- Сгибание и разгибание локтей
- Вращение кистями и руками
- Наклоны туловища
- Приседания
- Тазовые вращения, а также вращения каждой ногой
- Подъём на носки
- Круговые вращения коленных суставов
Витамины и БАДы для суставов
Collagen Types 1 & 3 Powder
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 1 совок - 6,7 г:
Натрий 24 мг
Типы коллагена 1 и 3 (полученный из говядины) 6,7 г
Пищевая ценность на 100 г:
Жиры 0
Белки 5,5
Углеводы 0,2
Калорийность 87,08
Collagen Types 1&3 Powder от SAN - обеспечивает чистый и естественный, без гормонов, без сои, без глютена и ГМО гидролизованный коллаген для легкого смешивания и оптимального пищеварения, абсорбции и использования. Тип 1 и Тип 3 являются основными формами коллагена, которые необходимы для поддержания здоровых тканей в вашем теле, включая кожу, волосы, ногти, кости, соединительные ткани, органы, кровеносные сосуды. Производство коллагена может уменьшаться с возрастом, но Collagen Types 1&3 Powder дает вам строительные блоки, необходимые для поддержания здоровых тканей по всему телу, поэтому вам не нужно позволять возрасту определять на сколько лет вы себя чувствуете или выглядите.
Каждое из упражнений выполняется без резких движений, плавно, по 10-20 повторений. Также рекомендуется к этой разминке добавить кардионагрузку – 5-10 минут бега, езда на велосипеде или велотренажере.
Способы устранения боли
Существует несколько способов, как можно справиться с воспалениями и болями в суставах после физических нагрузок:
- Народные средства. Применение мазей, компрессов на основе яблочного уксуса, скипидара, меда или барсучего жира. Их прикладывают на воспаленные места. Если есть мышечные боли, рекомендуется принять ванную с морской солью. Следует помнить, что народные средства не представляют альтернативу медицинским.
- Крема и мази. Они делятся на разогревающие, которые стимулируют активность крови (их лучше использовать в реабилитационные периоды) и охлаждающие, которые используются сразу после травмы. Они используются сразу после травмы, и в их составе содержится спирт, анальгетики, ментол и эфирные масла.
- Спортивное питание для здоровья суставов и связок. Приём хондропротекторов помогает в восстановлении соединительных тканей и является очень хорошим подспорьем в восстановлении суставов.
Спортивное питание для здоровья суставов и связок
Играет ключевую роль в функционировании сустава. Является полисахаридом, который содержится в хрящах и отвечает, прежде всего, за строительство костных тканей и входит в состав синовиальной смазки, которая снижает изнашиваемость суставов. Кроме того, он ускоряет усвоение таких важных элементов, как кальций и фосфор, подавляет воспалительные процессы в организме и увеличивает общую подвижность суставов.
Этот элемент находится в составе хондроитина. Длительный приём этого вещества в виде добавки замедляет развитие болячек в суставах и снижает болевые ощущения до минимума. Добавка выпускается в виде капсул и порошка.
МСМ
Метилсульфонилметан часто используется в качестве средства против воспалений. Добавка содержит серу, которая принимает активное участие в образовании новых тканей. Благоприятно влияет на состояние связок и оказывает антиоксидантный эффект, замедляет старение и укрепляет иммунитет. Часто используется в комплексе с хондроитином и глюкозамином – эти три вещества вместе дают синергетический эффект.
Витамин красоты часто становится основой соединительный тканей организма. Коллаген – это, прежде всего упругость и эластичность кожи, гибкость и подвижность суставов и связок.
Вывод
Чтобы избежать боли и воспаления в суставах, следует организовать грамотный подход к организации процесса тренировок и исходить из индивидуальных особенностей своего тела. Правильные упражнения, подготовка и разогрев мышц в комплексе с приёмом специальных добавок для связок и суставов – залог качественной тренировки и здорового тела. Этот комплекс является прекрасной профилактической мерой, позволяющей обезопасить вас от ненужных болячек.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом.
Вход/Регистрация
