Нехватка омега-3 кислот напоминает сезонную депрессию. Если вас беспокоит частая простуда, сонливость, перепады настроения и ухудшение памяти, стоит дополнить рацион этими элементами.
В статье расскажем, какую пользу дает прием омега-3 и как подобрать биологическую добавку, чтобы случайно не нанести вред организму.
Препараты омега-3 продаются в виде капсул, таблеток или в жидкой форме
Что такое омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это естественные жирные кислоты, которые организм человека самостоятельно не вырабатывает. Получают их только из еды или специальных добавок.
У многих людей есть дефицит омега-3. Причина в том, что в нашем рационе мало продуктов, богатых жирными кислотами. Чтобы восполнить их запас, нужно есть лососевую рыбу, скумбрию, морепродукты. Нехватку омега-3 покажет анализ на омега-3-индекс.
В группу омега-3 входит 11 кислот. Самые ценные из них альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Кислоты входят в состав клеточных мембран головного мозга, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза. Омега-3 влияет на способность мембраны пропускать питательные вещества в клетку и из нее.
Вот какую пользу приносят жирные кислоты:
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) укрепляет иммунитет, борется с хроническими воспалениями.
- Докозагексаеновая кислота (ДГК) помогает в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, усиливает обмен веществ, помогает регулировать эмоциональный фон.
- Альфа-линоленовая кислота (АЛК) выступает в качестве источника энергии, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
К источникам омега-3 относятся: жирная рыба, печень трески, морепродукты, семена льна, нерафинированное льняное масло холодного отжима, соевые бобы, шпинат, грецкие орехи и др.
Омега-3 усваивается лучше, если употреблять продукты без термической обработки
Польза омега-3 для организма
Омега-3 необходима человеку любого возраста. Рассмотрим 10 важных причин, почему ее стоит принимать.
Для работы мозга
Омега-3 отвечает за внимание и память. Если человек недополучает ЭПК и ДГК, меняется состав мембраны клеток мозга. В результате снижаются интеллектуальные способности.
Для хорошего зрения
В сетчатке глаз содержится большое количество ЭПК и ДГК. Прием омега-3 улучшает зрение.
Для здоровья сердца
Омега-3 делает кровь менее вязкой, укрепляет и расширяет стенки сосудов. Это снижает вероятность тромбоза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, препятствует образованию холестериновых бляшек.
Для здоровья суставов
Омега-3 жирные кислоты уменьшают симптомы остеопороза, ревматоидного артрита, снимают воспаление и поддерживают суставы здоровыми.
Для предотвращения депрессии
Кислоты Омега-3 влияют на выработку серотонина. Этот гормон определяет настроение, а также регулирует сон и бодрствование. Еще он снижает выработку кортизола, гормона стресса.
Для похудения
Вместе со сбалансированным питанием и хорошим сном омега-3 ускоряет сжигание жира, снижает аппетит, подавляет чувство голода.
Для набора мышечной массы
Жирные кислоты хорошо помогут привести мышцы в тонус. Омега-3 снижает уровень кортизола, что в свою очередь приводит к высвобождению энергии. За счет этого тренировки становятся продолжительнее, происходит более активное сжигание жировой ткани и рост мышечной.
Для рождения детей
Омега-3 участвует в выработке мужских и женских половых гормонов, помогает подготовить организм на этапе планирования беременности, способствует правильному развитию плода.
Для повышения иммунитета
Омега-3 помогает бороться с простудами, аллергиями, кожными заболеваниями.
Для здоровья кожи и красоты волос
Благодаря противовоспалительному действию жирные кислоты борются с акне и дерматитами. Омега-3 замедляет процесс старения кожи и появления морщин, ускоряет заживление и рубцевание ран. Устраняет сухость, стянутость и шелушение.
Польза омега-3 проявляется в виде здоровых, красивых волос. Тусклые и секущиеся волосы являются одним из признаков нехватки омега-3.
Жирные кислоты
Omega 3
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 1 гел. капсула:
Рыбий жир (EPA 18% – DHA 12 %) 1000,00 мг
Жирные кислоты являются источником энергии, поддерживают работу иммунной системы, предотвращают возникновение депрессий и действуют положительно на обменные процессы в организме. Они необходимы для снижения риска возникновения инфаркта.
Как подобрать биодобавки с омега-3
Дефицит омега-3 можно восполнить с помощью биологически активной добавки. Специальные препараты продаются отдельно или в составе комплекса витаминов. Принимают такие добавки во время еды, а при однократном приеме — утром.
Правильно подобрать БАД без вреда для здоровья поможет специалист. Бесконтрольный прием препарата может привести к передозировке и побочным эффектам. При самостоятельном выборе обращайте внимание на состав, соотношение ЭПК и ДГК, степень фильтрации, сырье для изготовления и противопоказания.
К противопоказаниям относится возраст до 7 лет, индивидуальная непереносимость и аллергия, заболевания печени, камни в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемия, расстройства щитовидной железы, туберкулез, патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде, послеоперационное время.
Важно! В качестве источника биодобавки должна быть указана рыба — хуже, если это субпродукты. Суточная норма препарата зависит от питания, состояния здоровья, пола, образа жизни.
|
Для какой цели нужна Омега-3
|
Суточная норма
|
|
Для профилактики и укрепления иммунитета
|
1-1,5 гр.
|
|
Для занятий спортом и фитнесом
|
до 2 гр.
|
|
Для наращивания мышечной массы
|
2 – 3 гр.
|
|
Для похудения
|
3 – 3,5 гр.
|
|
Для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы
|
1,5 – 2 гр.
|
Для примера рассмотрим четыре разных по форме и составу БАДа.
Omega 3 Fish oil concentrate от Solgar
Добавка в виде таблеток, которые изготавливаются из глубоководной холодноводной рыбы. Проверяются на оптимальную чистоту: на производстве используется молекулярная дистилляция для удаления ртути. Прием трех таблеток покрывает суточную норму омега-3.
Жирные кислоты OMEGA-3 Golg от Maxler
Добавка в виде капсул проходит очистку по особой технологии, легко усваивается организмом. В состав входит высококачественный рыбий жир и витамин Е. Суточная норма омега-3 обеспечивается приемом трех капсул. Производитель рекомендует принимать БАД курсом в течение двух или трех месяцев.
Жирные кислоты Omega 3 Fish oil Lemon от Now
Эту добавку в жидкой форме производят из тушек дикой рыбы. Очищается она молекулярной дистилляцией, проверяется на отсутствие содержания вредных примесей. В одной чайной ложке содержится 1,5 суточной нормы омега–3. Имеет вкус и аромат лимона.
Жирные кислоты Super Omega Epa 1200 мг от Now
Биологический активная добавка в виде капсул изготовлена из сардин, анчоуса, скумбрии. В состав входит натуральный витамин Е, который является важным антиоксидантом. Содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле больше половины суточной нормы. Поэтому этот препарат ориентирован на спортсменов, которые должны принимать больше омега-3.
Вход/Регистрация
