Нехватка омега-3 кислот напоминает сезонную депрессию. Если вас беспокоит частая простуда, сонливость, перепады настроения и ухудшение памяти, стоит дополнить рацион этими элементами. 

В статье расскажем, какую пользу дает прием омега-3 и как подобрать биологическую добавку, чтобы случайно не нанести вред организму.

Препараты омега-3 продаются в виде капсул, таблеток или в жидкой форме

-12%

Omega 3 Strimex Жирные кислоты

Strimex

1 162 руб.

1 320 руб.

120 гел.капс.

5.0

Купить

Долями 4 x 290 руб.

Что такое омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это естественные жирные кислоты, которые организм человека самостоятельно не вырабатывает. Получают их только из еды или специальных добавок. 

У многих людей есть дефицит омега-3. Причина в том, что в нашем рационе мало продуктов, богатых жирными кислотами. Чтобы восполнить их запас, нужно есть лососевую рыбу, скумбрию, морепродукты. Нехватку омега-3 покажет анализ на омега-3-индекс.

В группу омега-3 входит 11 кислот. Самые ценные из них альфа-линоленовая,  эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Кислоты входят в состав клеточных мембран головного мозга, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза. Омега-3 влияет на способность мембраны пропускать питательные вещества в клетку и из нее. 

Вот какую пользу приносят жирные кислоты:

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) укрепляет иммунитет, борется с хроническими воспалениями. 
• Докозагексаеновая кислота (ДГК) помогает в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, усиливает обмен веществ, помогает регулировать эмоциональный фон. 
• Альфа-линоленовая кислота (АЛК) выступает в качестве источника энергии, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

К источникам омега-3 относятся: жирная рыба, печень трески, морепродукты, семена льна, нерафинированное льняное масло холодного отжима, соевые бобы, шпинат, грецкие орехи и др. 

Омега-3 усваивается лучше, если употреблять продукты без термической обработки

Польза омега-3 для организма

Омега-3 необходима человеку любого возраста. Рассмотрим 10 важных причин, почему ее стоит принимать.

Для работы мозга

Омега-3 отвечает за внимание и память. Если человек недополучает ЭПК и ДГК, меняется состав мембраны клеток мозга. В результате снижаются интеллектуальные способности. 

Для хорошего зрения

В сетчатке глаз содержится большое количество ЭПК и ДГК. Прием омега-3 улучшает зрение.

Для здоровья сердца

Омега-3 делает кровь менее вязкой, укрепляет и расширяет стенки сосудов. Это снижает вероятность тромбоза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Для здоровья суставов

Омега-3 жирные кислоты уменьшают симптомы остеопороза, ревматоидного артрита, снимают воспаление и поддерживают суставы здоровыми. 

Для предотвращения депрессии 

Кислоты Омега-3 влияют на выработку серотонина. Этот гормон определяет настроение, а также регулирует сон и бодрствование. Еще он снижает выработку кортизола, гормона стресса. 

Для похудения

Вместе со сбалансированным питанием и хорошим сном омега-3 ускоряет сжигание жира, снижает аппетит, подавляет чувство голода.

Для набора мышечной массы

Жирные кислоты хорошо помогут привести мышцы в тонус. Омега-3 снижает уровень кортизола, что в свою очередь приводит к высвобождению энергии. За счет этого тренировки становятся продолжительнее, происходит более активное сжигание жировой ткани и рост мышечной. 

Для рождения детей

Омега-3 участвует в выработке мужских и женских половых гормонов, помогает подготовить организм на этапе планирования беременности, способствует правильному развитию плода.

Для повышения иммунитета

Омега-3 помогает бороться с простудами, аллергиями, кожными заболеваниями. 

Для здоровья кожи и красоты волос

Благодаря противовоспалительному действию жирные кислоты борются с акне и дерматитами. Омега-3 замедляет процесс старения кожи и появления морщин, ускоряет заживление и рубцевание ран. Устраняет сухость, стянутость и шелушение.

Польза омега-3 проявляется в виде здоровых, красивых волос. Тусклые и секущиеся волосы являются одним из признаков нехватки омега-3. 

Жирные кислоты

Omega 3

Открыть в магазине

Состав:

Содержание питательных веществ в порции, 1 гел. капсула:

Рыбий жир (EPA 18% – DHA 12 %) 1000,00 мг

Жирные кислоты являются источником энергии, поддерживают работу иммунной системы, предотвращают возникновение депрессий и действуют положительно на обменные процессы в организме. Они необходимы для снижения риска возникновения инфаркта.

Как подобрать биодобавки с омега-3

Дефицит омега-3 можно восполнить с помощью биологически активной добавки. Специальные препараты продаются отдельно или в составе комплекса витаминов. Принимают такие добавки во время еды, а при однократном приеме — утром. 

Правильно подобрать БАД без вреда для здоровья поможет специалист. Бесконтрольный прием препарата может привести к передозировке и побочным эффектам. При самостоятельном выборе обращайте внимание на состав, соотношение ЭПК и ДГК, степень фильтрации, сырье для изготовления и противопоказания.

К противопоказаниям относится возраст до 7 лет, индивидуальная непереносимость и аллергия, заболевания печени, камни в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемия, расстройства щитовидной железы, туберкулез, патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде, послеоперационное время.

Важно! В качестве источника биодобавки должна быть указана рыба — хуже, если это субпродукты. Суточная норма препарата зависит от питания, состояния здоровья, пола, образа жизни. 

Для примера рассмотрим четыре разных по форме и составу БАДа.

Omega 3 Fish oil concentrate от Solgar 

Добавка в виде таблеток, которые изготавливаются из глубоководной холодноводной рыбы. Проверяются на оптимальную чистоту: на производстве используется молекулярная дистилляция для удаления ртути. Прием трех таблеток покрывает суточную норму омега-3.

Жирные кислоты OMEGA-3 Golg от Maxler

Добавка в виде капсул проходит очистку по особой технологии, легко усваивается организмом. В состав входит высококачественный рыбий жир и витамин Е. Суточная норма омега-3 обеспечивается приемом трех капсул. Производитель рекомендует принимать БАД курсом в течение двух или трех месяцев. 

Жирные кислоты Omega 3 Fish oil Lemon от Now 

Эту добавку в жидкой форме производят из тушек дикой рыбы. Очищается она молекулярной дистилляцией, проверяется на отсутствие содержания вредных примесей. В одной чайной ложке содержится 1,5 суточной нормы омега–3. Имеет вкус и аромат лимона.

Жирные кислоты Super Omega Epa 1200 мг от Now

Биологический активная добавка в виде капсул изготовлена из сардин, анчоуса, скумбрии. В состав входит натуральный витамин Е, который является важным антиоксидантом. Содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле больше половины суточной нормы. Поэтому этот препарат ориентирован на спортсменов, которые должны принимать больше омега-3.