Женщины, которые регулярно занимаются спортом, знают, что нарастить мышечную массу очень тяжело. А ведь каждой хочется красивое отражение в зеркале, а тренировки в зале при этом могут не давать того желаемого результата, ведь чтобы нарастить мышечную массу нужно заниматься и питаться больше. Основная проблема тут как раз может заключаться в том, как сделать это так, чтобы не набрать жир. Рельефное тело требует особых усилий и изменений в образе жизни, и чтобы упростить это очень часто помогает использование пищевой добавки - креатин.
Креатин: да или нет?
Для того, чтобы разобрать вред и пользу креатина, нужно в первую очередь понимать, что это и зачем. Креатин - это кислота карбона с высоким содержанием азота. Его уже 30 лет используют с целью увеличения в мускулах. В 90-х годах прошлого века было доказано, что креатин и его высокое содержание способно увеличить мышечную массу на 20% всего за 5 дней.
В женском организме креатин по большей части содержится в скелетным мышцах и в стандартном теле его количество не превышает 150 мг. Тут важно заметить, что такого количества в целом будет достаточно для сидячего образа жизни, но, если же девушка занимается спортом и своей фигурой, этого ей будет мало.
Для того, чтобы получить нормальное количество креатина для спортсменки весом 65 кг, необходимо в день съедать минимум 1 кг красного мяса. Звучит такое очень непонятно, потому что ни один человек не сможет ежедневно употреблять такое количество и именно для этого стоит использовать пищевые добавки с креатином.
На сегодняшний день существует несколько видов креатина, которые являются полностью безопасными для организма женщины:
- Моногидрат: его используют в большинстве пищевых добавок, так как там наиболее концентрированное содержание креатина - 88%. Остальные 12% будет занимать обычная пищевая вода, так как креатин отлично усваивается с ней.
- Эфир креатина: это новая разработанная формула, которая основывается на моногидрате. В ней есть повышенная усвояемость, так как элементы такого креатина способны проникать через мембрану клеток мышц и достигают их без изменений.
- Безводные: в таком виде креатина уменьшенное количество воды, поэтому искусственно увеличивается концентрация полезных веществ. Разница с моногидратом составляет приблизительно 6%.
- Тартрат: по сути, это тот же моногидрат, только вместо воды используют виноградный сок. Такой состав помогает изготавливать креатин в таблетках.
- Малат: очень похожий на тартрат, только для соединения всех компонентов используют яблочную кислоту. Это дает такому креатину кисловатый вкус.
Также креатин на сегодняшний день можно выбрать в нескольких видах:
- креатин для тренировки;
- креатин моногидрат;
- креатин добавка;
- креатин на сушке;
- креатин таблетки;
- креатин в капсулах.
Все эти варианты есть в нашем магазине, и каждая девушка может подобрать себе интересующий!
Польза креатина для девушек
Креатин для женщин имеет свое весомое преимущество перед другими БАДами. Основная задача такой добавки заключается в том, что она дает энергию телу. В первую очередь увеличивается сила самих мышц. Они получают больше питательных веществ, за счет чего повышается выносливость.
Из-за повышения количества энергии девушке не нужно будет соблюдать профицит калорий (то есть кушать больше, чем нужно). А как раз наоборот, мышечная масса будет расти и при этом лишний вес уходить. Питание можно оставить на том же уровне, так как тренировки теперь будут более энергозатратные и таким образом создается искусственный дефицит калорий - их тратится больше, чем потребляется.
Также из-за повышения обменных процессах в самих мышцах будет быстрее выходить молочная кислота. Усталость после тренировок будет не так явно выраженно и после них не будет болевых ощущений.
К тому же, повышенный метаболизм положительно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах, что исключает риск застоев.
Из-за ускорения обмена веществ во всем организме запускается процесс снижения веса путем вывода лишней воды. Объемы будут уходить намного быстрее, из-за чего будет лучше видно сам рельеф. Обычным питанием такое будет очень сложно достичь и часто не совсем правильно для здоровья.
Как многие знают, чтобы избавиться от лишних объемов и подчеркнуть рельеф, многие спортсмены начинают использовать «сушку» и питать в основном низкокалорийными продуктами. Такие люди являются профессионалами и делают все под наблюдением специалистов. Простым девушкам, которые хотят красивое тело и при этом не являются профессиональными спортсменками, такое делать нельзя, так как можно сбить гормональный фон неправильным питанием. Преимущество использования креатина заключается в том, что питание сохраняется сбалансированным и правильным, при этом достигается увеличение мышечной рельефной массы без кардинальных изменений в привычной жизни.
Как правильно принимать
Для женщин, которые занимаются физическими нагрузками средней тяжести 3-4 раза в неделю рекомендуется в день принимать 2-4 грамма креатина. Это как раз будет равносильно килограмму красного мяса.
К сожалению, некоторые эксперты ошибочно утверждали, что нужно начинать прием креатина как пищевой добавки с очень «ударной» дозы около 25 г в сутки. Хорошо, что эти убеждения остались в прошлом и сейчас не нужно создавать стресс для организма такой большой концентрацией креатина.
Современные эксперты считают, что 2-4 грамма моногидрата будет более чем достаточно, чтобы сбалансировать работу женского организма. Можно также воспользоваться гейнером после тренировки, но делать это не обязательно. Креатин и так хорошо усваивается без дополнительных углеводов.
После приема креатина в течение 2-х месяцев важно сделать перерыв хотя бы на 2-3 недели, чтобы не допустить привыкание. Таким образом эффект будет сохраняться. При этом тренировки можно не прекращать и не менять их интенсивность.
Советуем: лучший креатин для женщин
В нашем магазине представлены самые популярные и эффективные пищевые добавки с креатином, которые помогут добиться идеального тела и улучшить качество тренировок. Ведущими позициями сейчас являются:
CM2 Supreme от SAN
CM2 Supreme от SAN является одной из самых популярных позиций. В каждой порции этой пищевой добавки содержится карнозин b-аланин. Это стимулятор мышц. Также он увеличивает дополнительно эффект креатина. CM2 Supreme достаточно принимать 6 таблеток 1-2 раза в день. Помимо этого, в состав входит ди-L-аргинин-L-малат. Этот компонент позволяет повысить усвояемость креатина, что исключает риск дискомфорта в желудке или вздутие живота. CM2 Supreme изготовлен благодаря последним научным открытиям в технологиях доставки креатина, аргинина и мышечного карнозина и полноценно насыщает мышечные клетки креатин фосфатом, NO (оксидом азота) и карнозином.
Complete Creatine отStacker
Креатин
TRI-Creatine-Malate
Состав:
Состав в порции (3,5 грамма):
трикреатин малат - 3325 мг
креатин - 2494 мг
Ингредиенты: трикреатин малат (86,2%), краситель (диоксид титана, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.
Креатин TRI-CREATINE-MALATE от Magic Elements - уникальная добавка, содержащая трехмолекулярного креатина и малата, которая помогает усваиванию креатина в организме. Помимо того, молекула малата может способствовать улучшению синтеза белка и усилению энергетических процессов в организме.
Основное преимущество перед остальными креатинами заключается в том, что Complete Creatine содержит четыре вида креатина, каждый из которых устаивается по-своему и дает полноценный результат. Stacker2 соединили креатин моногидрат, три креатин цитрат, креатин пируват и креатин этил естер малат. Применять нужно этот комплекс достаточно 1 раз в день по мерной ложке 5 мг, разбавив 250 мл водой или натуральным соком.
Креатины сейчас - это незаменимый помощник в красивом подтянутом теле. Они являются полностью натуральными и безопасными, потому что восполняют то, что мы не получаем из пищи. Регулярное использование креатинов поможет добиться рельефа более простым и здоровым способом, чем использования моно-диет и «сушек».
В нашем магазине представлен большой выбор креатинов, которые можно выбрать также с дополнительными витаминами, чтобы полноценно поддерживать здоровье в организме и красивый внешний вид!
Вход/Регистрация
