На данный момент просто невозможно представить ассортимент спортивного питания без разнообразных гейнеров. Большинство спортивных марок постоянно рекламируют такой продукт, хотя о значимости гейнеров процессе силовых тренировок знает не каждый опытный спортсмен. Даже сейчас многие убеждены, что различные пищевые добавки – сплошная «химия», некоторые часто путают протеин и гейнер.
Гейнер – специальная добавка пищевого характера, которая содержит большое количество натурального протеина (до 30%) и углеводов (до 70%). Белки считаются незаменимым строительным материалом для прироста мышц, они активизируют достаточно быстрое восстановление после активных тренировок. Углеводы, в свою очередь, способствуют получению максимального количества чистой энергии для активности спортсмена, дают силы во время изнурительных и длительных тренировок.
Гейнеры обеспечивают энергетический прилив, способствуют повышению работоспособности в период тренировок, что обуславливает мощный импульс для развития и увеличения мышечной массы, а также общих силовых показателей. Гейнеры предназначаются для людей, которые хотят довольно быстро увеличить собственный вес благодаря приросту мышц.
Довольно часто в состав гейнеров добавляют необходимые витамины, микроэлементы и специальные компоненты, которые стимулируют процессы синтезы белка и отложения кальция. Общее содержание липидов в любом гейнере стремится к нулю. Сбалансированный состав позволяет обеспечить нужный энергетического потенциала для здоровья, хорошего самочувствия и деятельности атлета без накопления лишнего жира.
Гейнеры относят к группе углеводно-белковых смесей, которые необходимы атлетам, организм которых регулярно растрачивает большие порции энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям с генетической предрасположенностью к худощавому телосложению – тем, кто довольно медленно и с трудом увеличивает мышечную массу, а также атлетам, которым слишком трудно придерживаться строгого рациона.
Действие гейнера:
• способны восстанавливать энергетический баланс и снижать общую утомляемость.
• благодаря большому количеству медленных углеводов в составе - гейнеры увеличивают внутренние запасы аминокислот внутри организма.
• повышают энергию внутри клеток и восстанавливают общий тонус мышц за короткий срок.
• способствуют повышению объемов мышечной массы примерно на 2-5 кг за месяц.
Гейнер относится к популярным продуктам спортивного питания, поэтому очевидного и прямого вреда для человеческого организма он оказать не может – возможно лишь отсутствие желаемого эффекта (из-за неправильного приема или нарушения рекомендуемых дозировок).
Принимая гейнер, следует обратить внимание на следующие факты:
• суточная доза напрямую зависит от особенностей вашей нервной системы и физических нагрузок;
• калорийность добавки растет, если разводить ее фруктовым соком/молоком;
• особам, которые довольно быстро набирают лишние килограммы, стоит отказаться от идеи приёма гейнера (лучше сделать выбор в пользу протеина).
Помните, гейнер не может быть полноценной заменой традиционного пищевого меню – это лишь добавка к питанию, которая помогает Вам увеличивать мышцы при грамотном приеме и адекватных нагрузках на мышцы.
Такие добавки различаются по содержанию углеводов и протеинов. Всё зависит от телосложения и метаболических процессов в организме спортсмена. Худощавым атлетам быстрым метаболизмом, лучше употреблять гейнер с повышенным процентом углеводов. Тем самым, можно обеспечите собственному организму избыточную калорийность, что активизирует ускоренный рост мышечной массы.
Особам с повышенным содержанием жира следует употреблять гейнер с максимальной осторожностью уделяя внимание вариантам с большим содержанием белка (высокий процент углеводов активизирует накопление лишнего жира). В таких ситуациях гейнеры лучше заменять протеином.
Также нужно обращать особое внимание на качественный состав гейнера – далеко не все углеводы и белки в одинаковой мере полезны для нашего организма. Лучше определить до покупки, нужны ли вам в составе гейнера дополнительные компоненты (например, креатин). Вполне возможно, лучше и выгоднее приобрести их отдельно. Таким образом, всегда оценивайте соотношение питательных веществ в составе гейнера, консультируйтесь со специалистами по спортивному питанию.
Гейнеры
Rule 1 Clean Gainer
Перед началом применения гейнера следует получить консультацию диетолога и тренера – именно они помогут разработать специальный план приема, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
В спортивном питании оптимальной считается порция 100-150 грамм гейнера, разведенная в 300 мл любой жидкости. Все компоненты напитка следует необходимо хорошо перемешать, используя миксер или специальный шейкер. Схема приема:
• после привычного завтрака – организм получит заряд энергии на весь день;
• непосредственно перед силовым тренингом (за 60 минут), чтобы снабдить организм необходимыми питательными компонентами для высокой результативности занятия;
• по окончанию тренинга – гейнер отлично заполнит «белково-углеводное окно» после интенсивных нагрузок.
Если употребление привычной пищи невозможно по каким-либо обстоятельствам, а придерживаться режима всё же нужно - гейнер стоит принимать на протяжение дня для эффективного восполнения баланса питательных веществ.
Вход/Регистрация
