Эктоморфы – кто это?
Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.
Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.
В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.
Спортивное питание для эктоморфа
Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.
- Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
- Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
- Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
- Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.
- Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
- Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
- Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
- BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.
Как часто принимать спортпит эктоморфу?
Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.
Рекомендации по режиму питания
Для роста всегда нужны калории. И для спортсменов, имеющих разное телосложение суточная норма калорий тоже будет разной. Поэтому тело эктоморфа нуждается в гораздо большем количестве макронутриентов и калорий, чем тело мезоморфа. Дело в том, что в силу быстрого обмена веществ организм моментально перерабатывает всю потребляемую человеком пищу в энергию. Поэтому эктоморфам гораздо проще даются аэробные нагрузки, например забеги на длинные дистанции. Пища становится топливом, а углеводы не успевают накапливаться в гликогене или подкожном жире.
Расчет потребности в калориях
Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.
К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.
Гейнеры
MASS NEW
Состав:
Содержание питательных веществ в порции, 100 г:
Жиры 3,8
Белки 23
Углеводы 67,5
Калорийность 407
Условия хранения Хранить в сухом, защищённом от солнечных лучей,недоступном для детей и животных месте при температуре не выше 25 градусов.
Аминокислотный состав:
Валин (BCAA) 1625 мг
Изолейцин (BCAA) 1798 мг
Лейцин (BCAA) 2948 мг
Триптофан 363 мг
Треонин 1432 мг
Лизин 1890 мг
Фенилаланин 668 мг
Метионин 439 мг
Аргинин 515 мг
Цистеин 458 мг
Тирозин 611 мг
Гистидин 363 мг
Пролин 1260 мг
Глютамин 3868 мг
Аспарагиновая кислота 2157 мг
Серин 1088 мг
Глицин 382 мг
Аланин 1050 мг
Витаминно-минеральный состав:
Ретинол (Витамин А) 0,27 мг
Токоферол (Витамин Е) 3,20 мг
Тиамин (Витамин В1) 0,28 мг
Рибофлавин (Витамин В2) 0,30 мг
Пантотенат кальция (Витамин В3) 20,0 мг
Пиридоксин (Витамин В6) 6,70 мг
Никотиновая кислота (Витамин РР) 2,45 мг
Фолиевая кислота (Витамин Вс) 1,10 мг
Аскорбиновая кислота (Витамин С) 26,5 мг
Ингредиенты: концентрат белка молочной сыворотки, полученный методом ультрафильтрации (КСБ-УФ), мальтодекстрин, декстроза, фруктоза, шоколадная крошка (в шоколадном вкусе), сублимированные кусочки фруктов (во фруктовых вкусах), концентрат натурального сока (во фруктовых вкусах), какао-порошок (в шоколадном вкусе), лецитин, загуститель (ксантановая камедь), подсластитель (сукралоза), йодированная соль, ароматизатор, идентичный натуральному, витаминный премикс.
MASS RLine – это новый белково-углеводный продукт, который разработан специально для людей, которые ставят своей целью нарастить мышечную массу и увеличить калорийность своего рациона. Благодаря тщательно разработанному составу, данный гейнер обеспечит организм всеми необходимыми ингредиентами в период интенсивных занятий спортом.
Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:
60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий
В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Вход/Регистрация
