Многие спортсмены испытывают трудности с набором мышечной массы в тренажерном зале. Человек регулярно проходит через интенсивные тренировки, а в рацион входят все продукты для набора массонабора, но мускулатура почему-то не увеличивается, а вес стоит на месте.
Есть спортсмены, генетика которых не предназначена для роста силы и мышечной массы – эктоморфы. Метаболические процессы у них в организме проходят очень быстро, вследствие чего добиться мышечной гипертрофии очень тяжело.
В такой затруднительной ситуации на помощь людям с эктоморфным телосложением приходят специальные спортивные добавки, предназначенные для набора массы.
Спортивное питание для эктоморфа
Особенность эктоморфа заключается в ускоренном белковом обмене, поэтому употреблять жиросжигатели и быстрые аминокислоты смысла нет. А такая добавка как гейнер наоборот станет отличным подспорьем для спортсмена. Ниже будут перечислены добавки спортпита, необходимые эктоморфу для качественного роста мышечной массы.
Гейнеры. Без гейнера диет для эктоморфа просто не бывает. Это специальный белково-углеводный коктейль, который насыщает тело спортсмена топливом для роста мышц.
Креатин с транспортной системой. Креатин способствует приросту мышечной массы, выносливости и силы на 40-45%, если употреблять его на регулярной основе. Комплекс креатина с транспортной системой (глюкоза, таурин и глютамин) повышает качество усвоения элементов для достижения наилучших результатов.
Тестостероновые бустеры. Эти добавки разгоняют все анаболические процессы в организме и сводят к минимуму действие кортизола. Из дополнительных эффектов – сильный прирост мышечной массы.
Аргинин. Способствует мышечному пампингу, расширению кровеносных сосудов в мышечных тканях, за счёт чего мускулатура снабжается всеми элементами для роста и увеличивается визуально.
Протеин. Основа любой диеты – это высококачественные белки. При помощи протеиновой добавки набрать суточную норму белков не составит труда. Особенно важно принимать его после тренировки, перед сном и между приёмами пищи. Во время набора мышечной массы тратить деньги на дорогостоящие гидролизаты и изоляты бессмысленно. Сывороточного протеина будет вполне достаточно.
Витаминно-минеральный комплекс. Во время занятий в тренажерном зале организм тратит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Вследствие этого слабеет иммунитет, что приводит к простудам и заболеваниям. Комплексы витаминов и минералов помогают оставаться в форме и сохранять свой иммунитет в норме.
Креатин. Одной из самых эффективных добавок для набора массы считается креатин. Он способствует быстрому накоплению АТФ молекул в мышцах. Это позволит выполнять намного больше повторений, работая с большим весом.
BCAA и аминокислоты. Комплекс из лейцина, изолейцина и валина пойдёт на пользу каждому спортсмену. Это три аминокислоты, имеющие наивысшую концентрацию в мышечных клетках. Регулярное употребление ВСАА способствует увеличению синтеза белков в организме, снижению катаболических процессов, улучшению распада жировых тканей, стимуляцию выработки инсулина и быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок.
Так как метаболизм эктоморфа почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и принимать спортпит нужно гораздо чаще. Высокоуглеводные коктейли специалисты рекомендуют пить 2-3 раза в сутки, питаться не менее 4х раз за день, потребляя от 2 500 калорий в сутки. Рекомендуется также к минимуму свести физическую активность на 30-60 минут после приёма пищи.
Рекомендации по режиму питания
Для роста всегда нужны калории. И для спортсменов, имеющих разное телосложение суточная норма калорий тоже будет разной. Поэтому тело эктоморфа нуждается в гораздо большем количестве макронутриентов и калорий, чем тело мезоморфа. Дело в том, что в силу быстрого обмена веществ организм моментально перерабатывает всю потребляемую человеком пищу в энергию. Поэтому эктоморфам гораздо проще даются аэробные нагрузки, например забеги на длинные дистанции. Пища становится топливом, а углеводы не успевают накапливаться в гликогене или подкожном жире.
Расчет потребности в калориях
Чтобы метаболические процессы работали под ваши нужды, необходимо грамотно подойти к составлению диеты. Правильное питание эктоморфа – это высококалорийная диета с большим количеством углеводов.
К тому же, речь идёт не о простых углеводах, которые мы получаем из мучного и сладкого. Основной должны быть полезные и натуральные продукты – как минимум 90 процентов рациона. Оставшиеся 10 можно добить пустыми калориями и любимыми вкусняшками.
Dynamic Mass от Sportline – это сбалансированный источник белков и углеводов, направленный на эффективный набор чистой мышечной массы и быстрое восстановление после изнурительной тренировки. В основу смеси заложен изолят и концентрат белка молочной сыворотки – лучшие среди прочих по времени высвобождения и уровню усваивания организмом. Попадая в организм, гейнер мгновенно начинает работать, поставляя энергию, необходимую для интенсивной результативной тренировки.
Для того, чтобы определить суточную норму калорий, специалисты рекомендуют придерживаться следующей формулы:
60 калорий х собственный вес х уровень дневной активности = количество калорий
В этой формуле 60 калорий является самым оптимальным показателем для эктоморфов. У мезоморфов эта цифра будет в районе 45-48, а у эндоморфов – 40.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Если вы забыли пароль, введите ваш E-Mail, указанный при регистрации. Контрольная строка для смены пароля, а также ваши регистрационные данные, будут высланы вам по E-Mail.
Вход/Регистрация
