Почему пищевые добавки важны
Приходя в спортивный зал, многие новички часто испытывают проблемы с набором мышечной массы, когда даже изнурительные тренировки вообще не дают никаких результатов. Некоторые наоборот, не могут похудеть и огромное количество подходов на пресс ни на шаг не приближает к рельефному телу. А третьи часто испытывают чувство перетренированности и уходят из тренажерного зала абсолютно истощёнными.
С этими и многими другими проблемами часто сталкиваются люди, занимающиеся спортом, или постепенно переходящие на здоровый и активный образ жизни. Избежать подобные трудности помогут спортивные добавки, которые закладывают тот самый необходимый фундамент и настраивают организм на достижение вашей цели – похудение, набор массы, рельеф или адаптация к регулярным спортивным нагрузкам.
Спортивное питание – замечательная инновация для людей, занимающихся спортом и стремящихся достичь идеального тела и веса. Именно поэтому спортпит сейчас набирает всё большую и большую популярность. И рекомендации специалистов, которые изложены в этой статье, помогут выбрать самые эффективные и оптимальные спортивные добавки для новичков.
Как выбрать спортпит новичку
Если вы новичок в этом деле, то первое что необходимо знать – спортивные добавки эффективно воздействуют на организм в следующих случаях:
- они изготовлены из качественного, натурального сырья;
- регулярное и правильное употребление добавки (в соответствии с пропорциями, регулярность приёма и др.);
- регулярные физические нагрузки в тренажерном зале (без тренировок организм просто не поймёт, куда ему девать строительный материал из добавок, поэтому выведет его, или отложит в запас)
Нужно также понимать, что спортивное питание для новичков будет полезным в тех случаях, когда вы понимаете свои цели и, благодаря этому, выстраиваете свой собственный подход к применению добавок. Сперва следует определиться – «хочу массу» или «хочу рельеф», и потом переходить к выбору спортивного питания.
Между продуктами спортивного питания для массы и для сушки есть очень большая разница. Фактически это абсолютно разные продукты. Именно поэтому так важно разобраться в первую очередь со своими целями. Необходимо учитывать и такие факторы как частота и интенсивность ваших тренировок, телосложение, вес и рост.
Классификация спортивных добавок
- Протеин. Компенсирует недостающее количество белков в организме. Вместе с углеводами элемент будет способствовать быстрому набору мускулатуры.
- Аминокислоты. Эффективный инструмент для новичков, имеющих регулярные и интенсивные нагрузки. Аминокислоты бывают самыми разными:
- Аргинин – ускоряет рост мышц, выводит вредный холестерин и активирует гормон роста.
- ВСАА – комплекс валина, лейцина и изолейцина – способствует синтезу белка в организме и ускоряет рост мышц.
- Креатин. Добавка, способная повысить выносливость, укрепить мышечную ткань. Также является отличным инструментом для создания красивого рельефа на теле.
- Л-карнитин. Трансформирует жировые отложения в источник энергии, обеспечивая эффективное жиросжигание.
- Глютамин. Очень распространённая аминокислота. Этот компонент попадает в организм через пищу, но часто его количества не хватает для качественного восстановления после серьезных тренировок. Глютамин насыщает клетки мышц водой, стимулирует гормон роста, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение.
- Изотоник. Коктейль из микроэлементов и витаминов, который восстанавливает водно-солевой баланс. Он особо актуален при долгих кардио-нагрузках, обезвоживающих организм.
Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?
Безусловно, можно тренироваться и без добавок, но в таком случае спортивные нагрузки слишком серьёзно изнурят организм, что человек забросит своё увлечение даже не достигнув твёрдых результатов.
По мнению экспертов, людям, начинающим занятия в тренажерном зале, буквально необходимы добавки, ведь во время тренировок активно тратится вся энергия в организме и все питательные вещества уходят на их восстановление. Помимо этого, спортпит для начинающих благотворно влияет на здоровье и защищает весь организм от непривычной интенсивности тяжелых нагрузок. Поэтому добавки – отличное подспорье для каждого человека, желающего включить в свою жизнь регулярные физ. нагрузки.
Спортпит для начинающих по типу телосложения
Для Эктоморфов
Если вы имеете телосложение эктоморфа и ваша цель – набор мышечной массы, то начальным комплектом спортпита будут:
- гейнер;
- сывороточный протеин;
- BCAA;
- креатин;
- минералы и витаины
BCAA
BCAA-Pro Reloaded Powder
Эктоморфам важно постоянно поддерживать своё тело в профиците калорий, и гейнер является отличным для этого инструментом. Сывороточный протеин нужен спортсмену для качественного роста мышц. Он поступает в кровь и снабжает все натренированные мышцы необходимыми питательными элементами и белками для качественного развития.
Для Мезоморфов
Если вы имеете уже достаточно развитую мускулатуру, но при этом склонны в сторону жировой ткани или роста мышц, то базовый набор для вас будет следующим:
- аминокислоты ВСАА;
- сывороточный протеин;
- креатин;
- витамины и минералы;
- комплексный протеин
У мезоморфа нет повышенной склонности к катаболизму, поэтому сывороточный протеин можно заменить комплексным, или же совмещать их приём. Мезоморфам не нужен гейнер, если содержание жировых отложений в вашем организме в норме. Если вы мезоморф, но имеете избыточный вес, то рекомендуется взять некоторые элементы спортпита у эндоморфа.
Для Эндоморфов
Если же вы – эндоморф, имеете медленный метаболизм и быстро набираете жировую прослойку, а ваша цель – красивое и рельефное тело, то специалисты рекомендуют включить в базовый набор следующие элементы:
- Л-карнитин;
- ВСАА;
- комплексный протеин;
- предтренники;
- жиросжигатели-термогеники;
- витамины и минералы
Чаще всего проблемой эндоморфов является лишний вес, поэтому программа тренировок состоит из кардио нагрузок, а в диете урезаются углеводы и жиры. Поэтому спортивное питание направлено преимущественно на сжигание жировых отложений.
Но в то же время комплексный протеин и аминокислоты очень важны для эндоморфов. Ведь таким образом можно быстро восполнить суточную дозу белка и при дефиците калорий спасти мышцы от разрушения.
Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?
По прошествию 1-3х месяцев занятий в тренажерном зале, когда у вас начнет проявляться мускулатура на теле, можно думать и о других чудесных средствах спортивных добавок для новичков. Существует еще несколько видов спортивных добавок, которые доказали свою результативность и эффективность:
- Креатин. Является одним из самых бюджетных и самых эффективных инструментов для спортсменов. Он увеличивает силовые показатели, выносливость и ускоряет рост мышечной массы. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, но в недостаточных количествах. А его дополнительный приём ускоряет эффективность и положительно скажется на общем состоянии тела. С креатином в сумке пройти даже самый взрывной тренинг намного проще.
- Предтренники. Предтренировочные комплексы часто содержат в себе креатин, кофеин, экстракт зеленого чая и другие стимулирующие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они значительно повышают работоспособность и жизненный тонус, позволяя использовать дополнительные источники энергии во время тренировок в зале.
- Донаторы азота. Их основная функция – расширение кровеносных сосудов. Благодаря этому мышцы визуально сильно увеличиваются. Это позволит проходить по мышечным сосудам большему количеству крови и питательных веществ. Также это положительно скажется на восстановлении мускулатуры после тренировок.
Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вход/Регистрация
